Главная / Рубрика О беге / Пост "Бег осенью, усадьба Узкое"

Бег осенью, усадьба Узкое

23 Окт 2013 | Автор: JoggingVision Team | Коммент. нет

Битцевский парк, осенью, раннее утро, пробежкаОбычно в середине осени в Москве ночью заморозки доходят до - 5 градусов, поэтому на рассвете около 8-ми часов утра ещё минусовая температура.  Я встаю, когда на горизонте видна полоска красного света от восходящего солнца - это добрый знак, значит, на улице ясно и нет дождя. Речь в этой статье пойдет про бег осенью в Битцевском парке в районе усадьбы Узкое.

Спокойно собираюсь на пробежку, необходимо одеться соответственно погоде: спортивный костюм, возможно короткая куртка сверху, непромокаемые удобные кроссовки.

В это время года ранним утром в Узком всё покрыто инеем, на дорожках жёсткая земля, а под деревьями слой замёрзших листьев... Не слышно щебетания птиц и прочих звуков природы, всё кругом строгое - трава, деревья, кусты, даже воздух, но это благоприятная пора для бега, особенно, если нет дождя или  мокрого снега. Узкое, осень, утренняя пробежка

Войдя в парк, на ходу делаю разминку, затем, включив секундомер на часах, легкой поступью спокойно и размеренно начинаю бег трусцой, по известному маршруту. 

После первых шагов становится заметно, как одежда немного стесняет движения рук, а под ногами непривычная для парка твёрдая поверхность. Концентрирую внимание на дыхании, оно должно быть размеренным и спокойным. Вдох на три шага через нос и на три шага выдох через рот. Скорость вдохов и выдохов зависит от скорости бега. Если чересчур быстро вдыхать и выдыхать, то из-за холодного воздуха в горле появиться першение, в этом случае необходимо очищать носоглотку естественным способом. Лёгкие постепенно расправляются и наполняются свежим, прохладным осенним воздухом. Беговые движения естественны и спокойны, автоматически поддерживаю наиболее комфортную для себя скорость. Про технику бега трусцой можно прочитать в предыдущей статье.

Узкое, джоггинг

В парке вокруг голые деревья, через них проглядывает осеннее солнышко и приветливо следует за мной. Хотя в это время года нет буйства летних красок, и пейзаж выглядит серо, но подтянутость парка освежает и бодрит. Мышцы постепенно разрабатываются, и я двигаюсь в своём обычном темпе, 9 -10 км/ч. Дорога и пейзаж всё время меняются, встречаются спуски и подъёмы, что добавляет азарта в пробежку. 

В Битцевском парке в районе усадьбы Узкое можно выбрать для себя подходящий маршрут, дорожки здесь засыпаны мелким щебнем, и в дождь не так грязно, а морозным осенним утром, как сегодня, можно уверенно ощущать себя на твёрдой поверхности. Можно легко бежать вдоль реки Чертановки мимо деревянных ограждений и лавочек, поднимаясь и спускаясь по ступенькам. Перебежав на другую сторону, можно сбавить темп, перейти на шаг и те, кто готов, могут около пруда подтянуться на турнике и отжаться на брусьях. Здесь всегда можно встретить любителей оздоровительного купания и просто любителей атлетических упражнений на свежем воздухе.

Узкое, Храм Казанской Иконы Божией Матери

После небольшого сета упражнений можно сделать круг, пробежав мимо самой усадьбы Узкое и храма Казанской Иконы Божией Матери, здесь дорога идёт в гору. Затем, пробежав мимо пруда, вернуться на маршрут в обратную сторону вдоль реки Чертановки. Во время пробежки разогреваются мышцы, работает сердце и лёгкие, чувствуется прилив энергии.

Бег осенью в этом месте в осенний период доставляет удовольствие, даже в дождь здесь достойные условия для пробежки. Однако немного отвлекает гул от автомобильной магистрали, которая проходит неподалёку и иногда заглушает звуки природы. Конечно, этого не избежать в парке, который находится в черте огромного мегаполиса, за тишиной надо ехать загород.

Лошадка

Заканчиваю пробежку заминкой, постепенно перехожу на ровное дыхание, смотрю на секундомер, всё занятие джоггингом заняло 40 минут с учётом упражнений на турнике и брусьях. При выходе из парка мысленно пробегаюсь снизу вверх по своему телу и концентрируюсь на своих  ощущениях, на состоянии внутри и снаружи. Мокрая футболка прилипла к телу, на щеках румянец, чувствуется прилив бодрости и радость от пробежки, цель достигнута. Теперь душ и уверенно входить в свой новый день!

 

Подробный фотоотчёт по бегу трусцой в Битцевском парке в районе усадьбы Узкое можно посмотреть в Галерее.

 

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!