Главная / Рубрика О беге / Пост "Как начать бегать"

Как начать бегать

17 Окт 2013 | Автор: JoggingVision Team | Коммент. нет

Начать бегатьВы не собираетесь участвовать в марафонах, вас не интересуют спринтерские забеги и олимпийские медали, но в жизни вам не хватает подвижности, хочется обрести спортивную форму, стать уверенным и спокойным, и бег трусцой для этого - самый подходящий способ. Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Для начала можно выполнить самопроверку, провести небольшой тест для  самого себя. Итак, попробуйте выполнить спонтанную пробежку и пробежать одну милю (1 км 600 м) в спокойном темпе и прислушайтесь к своим ощущениям. Как изменился пульс, дыхание? Какие ощущения в мышцах ног, рук и всего тела? Какие мысли вас посетили во время пробежки? Как оцениваете своё самочувствие после? Это хороший тест и не у всех людей будут одинаковые состояние, ощущения, мысли. Но этот тест покажет вам, в какой вы находитесь спортивной форме в данный момент и насколько вы гибки, подвижны и эластичны в широком смысле. Задумайтесь о том, чтобы бег естественным образом вошёл в вашу жизнь, это проще, чем кажется.

Первый шаг сделан. Далее вам предстоит преодолеть психологический барьер, поэтому начинать бегать трусцой лучше весной или даже летом. Просто бегите разминочным темпом, ориентируйтесь на время, а не на оставленные позади метры и оцените, сколько времени занимает пробежка в комфортном состоянии. Как только вы почувствовали дискомфорт, то переходите на быстрый шаг. Таким образом, вы узнаете время вашей пробежки, которое со временем будет только увеличиваться.

Основываясь на собственном опыте, могу рекомендовать начинать заниматься джоггингом вне специально оборудованных спортивных площадок (это скучно и весьма утомительно). Бег трусцой лучше осуществлять на выбранном заранее маршруте, желательно на природе с прекрасными лесными, морскими пейзажами и с видом на горы или в городской черте в парке, но обязательно в интересных местах, где приятно любоваться пейзажем и окружающей обстановкой.

Многие люди стесняются бегать на улице из-за взглядов встречных прохожих или других бегунов, но это только от того, что сейчас вам всё непривычно, и вы только погружаетесь в новую атмосферу. Например, когда я бегал в Индии на Гоа по берегу огромного пляжа, то все встречные бегуны улыбались и здоровались со мной, мне кажется это хорошая практика. Совершайте пробежку с улыбкой на лице и радуйтесь своим внутренним ощущениям.

Дорожка в паркеВ начале следует выбирать маршруты по возможности с относительно ровными дорогами для бега, т.к. бег трусцой вверх по холмам будет нагружать нетренированные мышцы ног, а бег вниз нагрузит брюшные мышцы.

Конечно, как было сказано, бегать трусцой для собственного удовольствия можно везде и всегда, но бег в фитнес-клубе на беговой дорожке, упёршись глазами в ЖК-панель, не даёт необходимой концентрации и отвергает всю концепцию бега трусцой, если хотите, его философию. Беговая дорожка, по возможности напротив окна, может поддержать начатые занятия джоггингом  дождливой и ветреной осенью или морозной зимой. Можно бегать по набережной реки, если такая имеется, в городе или просто по улице без автомобилей. Подходите к этому вопросу с разумной достаточностью и приемлемым только для вас комфортом.

После того, как вы решите для себя, что бег трусцой естественным образом входит в ваше расписание недели, можете легко разнообразить свои маршруты, свернув с привычной ровной дороги в парке и направиться на лесную тропинку. Лесная дорожкаПомимо психологических преимуществ, из-за разнообразия лесных пейзажей и видов, бег по неровным поверхностям и дорожкам имеет общеукрепляющее свойство. Мышцы и сухожилия ног испытывают различные усилия, получают разнонаправленную нагрузку, чего нельзя добиться, тренируясь на ровной дорожке. Такая нагрузка способствует развитию гибкости и силы. На мягком грунте пятки и носки утопают глубже, что предполагает для голеностопов большую амплитуду движения, таким образом, улучшает их подвижность. Ускоряя и замедляя темп своего бега, в зависимости от рельефа местности, вы будете стремиться к бегу в темпе, который приносит приятное чувство усталости. Кроме того, бег по неровным парковым или лесным тропинкам превращает пробежку в приключение. Бег трусцой по лесным тропинкам прекрасно дисциплинирует, т.к. мозг подсознательно контролирует свои усилия, стараясь преодолеть неровности  более экономично, при этом приносит восторг и собственное удовлетворение.

Современный человек 21-го века не всегда находит время в житейской и рабочей суете для собственного развития, большинство людей проживает жизнь, не осознавая, каковы на самом деле их способности и не только физические. Люди не всегда верно понимают процесс собственного совершенствования, не думают о духовном развитии, а иногда бывает просто не могут найти внутреннее равновесие.

Пробежка на природе позволяет наполнить лёгкие свежим воздухом, разогреть своё тело, очистить и омолодить свой организм, набраться бодрости и получить заряд космической энергии. Окружающая природа позволяет ощутить единение с нашей Планетой, ощутить гармонию Мира и найти внутреннее спокойствие и равновесие.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!