Главная / Рубрика О беге / Пост "Техника бега, Владимир Куц (советский спорт)"

Техника бега, Владимир Куц (советский спорт)

31 Окт 2013 | Автор: JoggingVision Team | 2 Коммент

Владимир Куц, Мельбурн

Разговаривая о технике бега трусцой, нельзя не вспомнить  прославленного советского легкоатлета бегуна на средние и  длинные дистанции Владимира Петровича Куца, известного в 50-х годах прошлого столетия олимпийского чемпиона в Мельбурне в беге на 5 и 10 километров. Основным соперником Владимира Куца на Олимпийских играх в Мельбурне был английский бегун Гордон Пири. Участник Великой Отечественной войны, начавший свою спортивную карьеру будучи матросом Балтийского флота, Владимир Куц тренировался в тяжёлых послевоенных условиях. Трагическая судьба профессионального спортсмена является примером мужества, самоотверженного труда, преодоления себя и достижения самой высокой цели. Техника бега, представленная в этой статье, является примером советской школы бега. К сожалению, поколение профессиональных бегунов середины прошлого столетия для достижения спортивных рекордов много экспериментировали с различными химическими добавками, смесями и нещадно губили свой организм. Владимир Куц не был исключением, злоупотребляя алкоголем. Яркая вспышка рекордов и достижений Владимира Куца закончилась трагично.

Техника бега

Отличная техника бега - это экономные , красивые движения бегуна , правильное положение рук, наиболее выгодный наклон туловища , постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание , расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета .

Для получения максимального эффекта тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем желательно овладеть техникой бега и привыкнуть двигаться легко с минимальными энергетическими затратами.

Каждый человек индивидуален и физически, и духовно. У каждого своё строение тела, вес и рост,  сформировавшиеся в процессе жизни привычки бега. Было бы неправильно рекомендовать единые правила техники бега, т.к. уровень комфорта при беге тоже у всех разный. Однако знание и применение основных элементов техники бега с учётом своих индивидуальный особенностей и уровня своей физической подготовленности позволят обеспечить наибольшую экономичность движений и добиться развития выносливости и высокого уровня физической формы.

В беге имеются три фазы:

  • фаза выталкивания - нога должна полностью выпрямляться в голеностопном и коленном суставах и выталкивать тело бегуна вперед вверх;
  • фаза полета (когда бегун не касается земли) - необходимо овладеть способностью расслабить мышцы голени и бедра ;
  • фаза приземления - надо уметь мягко , пружинисто поставить ногу на переднюю часть стопы, что рационально, но требует иметь большую силу ног .

Нормальный наклон туловища при беге трусцой на средние и длинные дистанции примерно 80-85 °, но зависит от роста и веса бегуна:

  • большой наклон туловища вперед ведет к сокращению длины шага и более быстрому утомлению мышц спины ;
  • отклонение туловища назад сокращает фазу полета бегуна.

При беге необходимо не забывать о расслаблении мышц лица, шеи и плечевого пояса, руки рекомендуется держать, согнув на уровне пояса, при этом кисти рук должны быть полусогнуты и расслаблены.

Дышать при беге надо и через рот , и через нос , причем рот нужно держать полуоткрытым . Правильное дыхание при совершении пробежек на природе тренирует и улучшает кровообращение и кислородный обмен.

В спокойном состоянии объем циркуляции воздуха в лёгких у обычного человека составляет около 5-6 литров в минуту, а при интенсивном беге увеличивается примерно в 20 раз. Увеличение циркуляции воздуха в лёгких происходит за счет частоты и глубины дыхания . Частота дыхания у людей, занимающихся бегом, разная и зависит от индивидуальных особенностей. При беге дыхание человека должно быть естественным, ритмичным и глубоким.

При беге на средние и длинные дистанции от  2,50 и до 10 километров рекомендуется делать вдох и выдох через каждые 3-4 шага, т.е. на 4 шага вдох и на 4 шага выдох (4 - 4) или на 3 шага вдох на 3 выдох (3 - 3), всё зависит от темпа бега и особенностей человека. Необходимо концентрировать внимание на осуществлении полного выдоха и вдоха, для наиболее полного освобождения легких от переработанного воздуха. Поэтому пробежку лучше осуществлять на природе, и лучше всего в хвойном лесу, в горах. В случае, если дыхание при беге сбилось, например, в связи с резким увеличением темпа бега из-за ландшафта местности, бегун может внезапно ощутить дефицит воздуха. Субъективно это воспринимается, как своеобразная «воздушная пробка» в дыхательном горле. В этом случае необходимо перейти на более размеренный бег, расслабиться и выполнить четыре - пять глубоких выдохов и вдохов, возможно почувствуется недолгое лёгкое головокружение с последующим приливом жизненных сил.

Представленная в данной статье техника бега основа на многолетнем опыте легендарного советского спортсмена Владимира Куца, который после ухода из большого спорта по состоянию здоровья, занимался тренерской деятельностью и готовил профессиональных бегунов.

В статье использованы материалы книги: Владимир Куц - "От новичка до мастера спорта" 1962

Комментариев 2 »
  1. Николай пишет...
    13.11.2014 в 18:05

    Владимира Куца лично знаю - тренировался под его руководством зимой 1963 - 65г.г. в Пятигорске, когда сборная стайеров готовилась к кроссу "Сатус". Об этом событии у меня есть глава в романе "Солёное детство в зоне". Владимир Куц - величайший человек! Он для меня до сего времени КУМИР! (с большой буквы)
    Николай Углов, 77 лет, писатель, журналист.

  2. GreyFume пишет...
    22.11.2014 в 01:52

    Николай Владимирович, спасибо за Ваш комментарий. Желаю Вам долгих лет жизни и творческих успехов. Возможно Вы найдёте время и напишите что-нибудь про Ваш личный опыт занятий бегом, про Владимира Куца, про спорт в Советское время. С удовольствие размещу Вашу статью на своём ресурсе.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!