Главная / Рубрика О беге / Пост "Утренняя пробежка или вечерняя пробежка"

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка

20 Окт 2013 | Автор: JoggingVision Team | Коммент. нет

Утренняя пробежкаБег трусцой привлекателен и замечателен тем, что позволяет заниматься им в любое свободное время и в любом месте земного шара, где есть хотя бы не большая тропинка. Однако, каждый человек, который собирается начать заниматься бегом, решает вопрос, в какое время лучше совершать пробежку утром или вечером. Отмечу сразу, что однозначного ответа на это вопрос нет. Что благоприятнее утренняя пробежка или вечерняя пробежка не могут ответить ни врачи, ни тренеры, т.к. приводят плюсы и минусы того или иного варианта. Для себя я давно определился и рекомендую осуществлять именно утреннюю пробежку, разберём всё по порядку…

Прежде всего, джоггинг как аэробное упражнение (это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) не предполагает ограничений.

"Вечер – это время отдачи, утро есть время познания!". Согласно древнему сборнику священных писаний индуизма – Ведам, основная активность человека начинается с восходом Солнца и идёт на спад после середины светового дня, поэтому начинать свою деятельность правильно с восходом Солнца (в первой половине самые благоприятные условия для работы и творчества). С заходом Солнца во время влияния Луны по закону Вед необходимо заканчивать любую активность и спокойно ложиться спать.

Пробежка на природеОбщая концепция бега трусцой исходит из выбранного вами отношения к жизни: если для вас, как и для меня, жизнь это движение, стремление к развитию, то бег лучший способ, чтобы именно начинать день. Вечерняя пробежка, осуществляемая после работы на закате дня, когда больше не намечается активностей, сведёт на нет весь полученный энергетический заряд от бега трусцой.

Жизнь, конечно, расставляет свои приоритеты и, к сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы, под время домашних дел, и т.п., при этом время для пробежки выбираем по остаточному принципу. Желаю вам, чтобы бег трусцой вошёл естественным способом в ваш распорядок дня и занял достойное место. Если по каким-то обстоятельствам вечерняя пробежка вам подходит лучше всего, то бегайте вечером или в другое удобное время. Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Итак, рекомендую утреннюю пробежку. Утром, когда вы только встали с постели, что никогда не нужно делать резко, поэтому нужно заранее поставить будильник с необходимым запасом.

Разговоры о делении людей на «сов» и на «жаворонков» всего лишь теория, всё у вас в голове и зависит от вашей внутренней дисциплины. Если вы любите поспать, то лучше не сидеть полночи у телевизора или за компьютером, а ложиться спать с заходом Солнца, ведь сон это тоже наша жизнь, только в другом мире.

Утром необходимо постепенно дать организму сбросить сон, для этого начать свой день с умывания тёплой водой и спокойно сконцентрироваться на начале дня, дать возможность мыслям возобновить правильный порядок. После мероприятий утренней гигиены, необходимо выпить чистой воды и приготовить небольшую бутылку (не более 0,5 л) для пробежки. Перегружать перед пробежкой организм не стоит, а вода поможет избавиться от желания позавтракать.

Не надо торопСтакан чистой водыиться, размеренный бег трусцой в утренние часы после небольшой разминки позволит постепенно включить в работу ваши мышцы и сердце, расправить лёгкие. Выходите на свой маршрут, конечно, лучше всего на природе в живописном месте и после небольшой разминки начинайте свои занятия джоггингом, а заканчивайте утреннюю пробежку заминкой.

Разминка, особенно утром очень важна, её одна из основных целей - улучшить циркуляцию крови, поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно.

Заминка, после пробежки, не менее важна. Во время бега пульс возрастает, кровь под большим давлением циркулирует по сосудам. Когда вы остановитесь, и давление со стороны сердца уменьшится, многие небольшие по размеру артерии и вены начнут закрываться, периферическое сопротивление увеличится, что скажется неблагоприятно. Заканчивая пробежку, снижайте постепенно скорость, переходите на быструю ходьбу, потом на спокойный шаг и только потом останавливайтесь. Кроме того, благодаря заминке температура тела также медленно опустится до нормы и успокоится дыхание.

В статье использованы материалы книги: Гарт Гилмор - "Бег с Лидьярдом" 1987

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!